みなさんは血糖値の乱高下って聞いたことありますか？
「血糖値と頭痛」はあまり知られていませんが、実はとても深い関係にあります。結論から言うと、頭痛の多くは”血糖値の乱高下”によって引き起こされているといっても過言ではありません。
まず血糖値とは、血液中のブドウ糖の濃度のことです。これは脳にとって最も重要なエネルギー源であり、安定していることが非常に大切です。
しかし、食事の内容や生活習慣によって、血糖値は大きく変動します。
特に問題となるのが、「急上昇→急降下」です。
例えば、空腹状態で甘いものやパン、ジュースなどを摂取すると、血糖値は一気に上昇します。すると体は血糖値を下げようとしてインスリンを大量に分泌します。その結果、今度は血糖値が必要以上に下がってしまいます。
この状態が「低血糖」です。
血糖値が下がると、脳はエネルギー不足となり、ストレス状態に入ります。その際、交感神経が優位となり、アドレナリンなどのホルモンが分泌されます。
この反応によって、
・血管の収縮と拡張
・筋肉の緊張
・神経の過敏化
が起こり、頭痛として感じられるようになります。
また、偏頭痛を持っている方は、この血糖変動の影響を受けやすい傾向にあります。
「お腹が空くと頭が痛い」「甘いものを食べた後にズキズキする」「食事時間がバラバラ」このような方は、血糖値の乱れが関係している可能性が高いです。
さらに見落とされがちなのが、カフェインとの組み合わせです。コーヒー＋砂糖、エナジードリンクなどは一時的に楽になりますが、その後の血糖低下で逆に頭痛を悪化させることがあります。
では、どうしたらいいのでしょうか？
対策はとてもシンプルです。
まずは食事のリズムを整えておくこと
3食をなるべく同じ時間に摂ることで、血糖値の安定につながります。
次に食事内容です。
糖質だけではなく、タンパク質や脂質を一緒に摂ることで血糖値の急上昇を防ぐことができます。
例えば、
・おにぎり＋卵
・パン＋チーズ
・間食にナッツ
といった組み合わせがおすすめです。
重要なのは、「急激に血糖値を上げないこと」
頭痛というと、筋肉や姿勢、ストレスに目が向きがちですが、「血糖」という視点を持つことで改善のヒントが大きく広がります。
なかなか改善しない頭痛がある方は、ぜひ一度「食事と血糖の安定」を意識してみてください。
