「雨の日になると腰が痛い」「台風の前に古傷がズキズキする」
このような経験はありませんか？
実は、天気と腰痛には深い関係があります。
これは単なる気のせいではなく、「気象病」「天気痛」と言われるもので、医学的にも研究が進められています。
今回は、天気が悪くなると腰痛が悪化する理由とその対処法についてお伝えします。
〇なぜ天気が悪いと腰痛が悪化するのか？
①気圧低下で神経が刺激される
雨の日や台風前は「低気圧」の状態になります。
低気圧になると、身体を外から押している圧力が弱くなり、
・筋肉
・関節
・椎間板
・神経周囲
などわずかに膨張しやすくなります。
すると神経への刺激が増え、腰痛を感じやすくなります。
特に、
・ヘルニア
・ぎっくり腰経験者
・慢性腰痛
・坐骨神経痛
がある人は影響を受けやすい傾向があります。
②自律神経が乱れる
気圧変化は耳の奥にある「内耳」が感知しています。
急激な気圧変化が起こると、自律神経が乱れやすくなります。
すると、
・筋肉が緊張する
・血管が収縮する
・身体がこわばる
・神経が過敏になる
といった反応が起こります。
その結果、腰回りの筋肉が硬くなり、痛みが悪化します。
特にストレスや睡眠不足がある人は、自律神経が乱れやすいため注意が必要。
③血流低下で痛み物質が溜まる
雨の日は活動量が減りやすく、身体も冷えやすくなります。
すると腰周囲の血流が悪化し、
・疲労物質
・炎症物質
・発痛物質
が溜まりやすくなります。
血流が悪くなることで筋肉がさらに硬くなり、腰痛が強くなる悪循環に入ってしまいます。
〇天気痛による腰痛の対処法
①身体を温める
冷えは腰痛を悪化させます。
・湯船につかる
・カイロを使う
・温かい飲み物を飲む
などで身体を温めることが大切です。特に「お腹」「腰」「お尻」を温めると血流改善につながります。
②軽く身体を動かす
痛いからといって全く動かないと、さらに血流が悪くなります。
おすすめは、
・骨盤揺らし
・膝抱えストレッチ
・軽い散歩
・股関節ストレッチ
などの軽い運動です。
無理なく「気持ちいい範囲」で行いましょう。
③自律神経を整える
自律神経が乱れると痛みを感じやすくなります。
・深呼吸
・睡眠改善
・スマホ時間を減らす
・リラックス時間を作る
ことも重要です。
特に呼吸が浅い人は、首肩の緊張が強くなりやすくなるため注意しましょう。
④長時間同じ姿勢を避ける
座りっぱなしや立ちっぱなしは腰への負担を増やします。
１時間に１回は立ち上がり、軽く身体を動かすだけでも血流改善につながります。
〇まとめ
天気が悪くなると腰痛が悪化するのは、
・気圧低下
・自律神経の乱れ
・血流低下
が関係しています。
特に慢性腰痛がある人は、筋肉の硬さや姿勢不良が重なることで悪化しやすくなります。
大切なのは、
「腰だけ」ではなく、身体全体の血流と自律神経を整えること。
日頃から
・身体を冷やさない
・軽く動く
・睡眠を整える
・股関節やお尻を動かす
ことを意識して、天気の変化に負けない身体を作っていきましょう。
